运动健身

普拉提 · 瑜伽 · 体态改善，每天进步一点点。

今日运动打卡目标 30 分钟
15/30 分钟
一周运动计划每周 3 次力量 + 2 次有氧 + 1 次 HIIT
周一 · 力量训练（上肢）
卧推 · 划船 · 肩推
45-60 分钟
周二 · 中等强度有氧
慢跑或骑行
30-40 分钟
周三 · 力量训练（下肢）
深蹲 · 硬拉 · 弓步蹲
45-60 分钟
周四 · 休息或轻度活动
散步 · 拉伸
20-30 分钟
周五 · 力量训练（全身复合）
全身复合动作
45-60 分钟
周六 · 高强度间歇训练（HIIT）或游泳
冲刺间歇 · 游泳
30 分钟
周日 · 主动恢复
瑜伽 · 拉伸 · 轻松徒步
30-45 分钟
体脂率已处于理想区间，重点为维持体脂、提升肌肉量。力量训练有助于维持甚至增加肌肉量、提高基础代谢；建议坚持 4-6 周后再次测量体成分，观察变化趋势。
快捷运动点一下记入今日打卡
本周运动情况
105累计分钟
5完成天数
21日均分钟
150周目标分钟
我的身体数据2026-11-01 体成分报告
60kg体重
19.5BMI · 正常
15.1%体脂率
27.2kg骨骼肌量
48kg肌肉量
4级内脏脂肪
1481千卡基础代谢
81分综合评分
今日推荐跟练
运动记录
数据统计
105分钟总时长 ↑26%
664千卡总消耗 ↑18%
40分钟最长单次
5天连续打卡